低碳水食谱一日三餐 一日三餐健康食谱

减脂半年，掉称40斤左右，用的方法是“轻断食”+“减脂餐”

首先轻断食是一个月一次，一次7天，实行每天3顿五谷杂粮粥

跟着开始复食7天 慢慢复食

后面开始正常实行低碳水的一日三餐

今天整理了一下后面低碳菜谱

分享给大家 一起来越吃越瘦吧

大家可以根据自己情况来调整

低碳水食谱一日三餐 扩展

1、食谱：豆腐3克，四季豆4克，豇豆4克，大白菜3克，油菜，卷心菜4克，菠菜2克，笋2克，芹菜2克，西红柿2克，茄子3克，冬瓜，黄瓜2克。

2、低碳蔬菜或者水果：

①紫菜；

②黄瓜；

③苹果；

④胡萝卜。

3、减肥的话就晚上的时候少吃点饭，中午就把紫菜、黄瓜、萝卜切成丝稍微放一点点沙拉酱。米饭也要吃点，但少吃点，然后关键是要坚持。

4、一般食物中都是含有碳水化合物很多的，尤其是常见的一些蔬菜和水果中含有的该中物质是比较多的，这种物质的存在使得食物中的营养被消化的速度是会加快的。

5、但是吃多了这种物质的食物的话，还会引起一些不舒服的表现发生的，应该多吃一些肉类甚至是蛋白质多的奶制品是比较不错的，平时应该注意自己的饮食，吃饭的时候不要吃营养物质比较单一的食物才好。

紫菜、黄瓜、苹果、胡萝卜。减肥的话就晚上的时候少吃点饭，中午就把紫菜、黄瓜、萝卜切成丝稍微放一点点沙拉酱 就这样就好啊 米饭也要吃点 少吃点就行 然后关键是要坚持。

低碳水食谱一日三餐 扩展

早上吃三片全麦吐司，一杯牛奶，一个鸡蛋，一个苹果。中午呢可以来一百克的鸡胸肉或牛肉鱼肉。二百克的蔬菜。五十克米饭。再来碗少油的罗宋汤即可。

晚餐简单点，最好六点前吃。用粗粮替代精白面，米饭面条饺子等！比如玉米，燕麦粥，小米粥等。

晚餐最好不吃水果，否则糖分容易被身体加倍吸收。